【産後ママが運動を始める前に知っておきたいこと】無理なく身体を整えるポイント
【産後ママが運動を始める前に知っておきたいこと】無理なく身体を整えるポイント
「産後ダイエットを始めたい」
「運動した方がいいのは分かるけど何から始めればいい？」
「出産後の運動っていつから大丈夫？」
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
産後は体型や体重が気になり始める時期でもあります。
しかし、妊娠前と同じ感覚で運動を始めるのは注意が必要な場合もあります。
今回は、産後ママが運動を始める前に知っておきたいポイントについて解説します。
産後の身体は想像以上に変化している
出産は身体に大きな負担がかかります。
出産後は、
・睡眠不足
・抱っこ
・授乳
・家事育児
などが始まり、自分が思っている以上に身体へ負担がかかっています。
そのため、
「早く痩せたい」
という気持ちだけで無理な運動を始めるのはおすすめできません。
産後ダイエットでよくある失敗
急な運動を始める
久しぶりの運動で身体を痛めてしまうことがあります。
食事を減らしすぎる
授乳中の場合は特に栄養不足につながる可能性があります。
毎日頑張ろうとする
育児中は予定通りにいかないことも多くあります。
完璧を目指しすぎると続かなくなることがあります。
まずは日常生活から
運動というと、
・筋トレ
・ランニング
・ジム
をイメージする方もいます。
しかし産後は、
まず日常生活で身体を動かすことから始めるのも十分な第一歩です。
例えば、
・散歩
・ストレッチ
・軽い体操
などです。
運動だけで体型は決まらない
体型や体重には、
・食事
・睡眠
・活動量
・生活習慣
など様々な要素が関係しています。
そのため、
「運動だけ頑張れば大丈夫」
というものではありません。
姿勢も大切
産後ママには、
・反り腰
・猫背
などの姿勢の変化が見られることがあります。
また、
抱っこや授乳による身体への負担もあります。
そのため、
身体の状態を把握しながら運動を進めることが大切です。
こんな方は無理をしないように
以下に当てはまる方は特に注意が必要です。
・腰痛がある
・股関節痛がある
・恥骨痛がある
・肩こりが強い
・睡眠不足が続いている
身体の不調がある状態で無理に運動をすると、負担が増える場合もあります。
続けられる運動が一番大切
産後ダイエットで重要なのは、
短期間で頑張ることよりも、
続けられることです。
例えば、
1日10分の散歩でも、
継続できれば大きな変化につながることがあります。
吹田市で産後の体型や身体の不調に悩んでいる方へ
吹田市周辺でも、
・産後ダイエット
・体型の変化
・腰痛
・肩こり
などのお悩みで来院される方は少なくありません。
まずは、
今の身体の状態を知ることが大切です。
当院について
もの整体院では、
・産後専門整体
・保育士による託児付き
・完全貸切空間
をご用意しています。
育児中の身体のお悩みについてもご相談いただけます。
まとめ
産後の運動は、
「早く痩せること」
だけが目的ではありません。
大切なのは、
・無理をしないこと
・継続すること
・身体の状態を知ること
です。
体型や身体の不調が気になる場合は、
焦らず少しずつ身体を整えていくことをおすすめします。
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